[...] i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. DZIEŃ 21 /25.03.2012/ Sb DIETA: owsiane, jaja [...]
[...] i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na [...]
[...] z plecami opartymi o ścianę. Weź głęboki wdech wypychając brzuch, następnie wolno licząc na głos (od 1-5) wydychaj powietrze wolno wciągając brzuch w kierunku kręgosłupa najdalej jak możesz. Przytrzymaj i głośno licz do 30. Liczenie głośno zapobiega wstrzymywaniu oddechu. Nie wolno w ciąży wstrzymywać oddechu! Teraz zamknij oczy i spróbuj wciągać [...]
Witam w ten pochmurny dzionek!!! Karolina, Falka - dzięki dziewczyny, coś spada, jest dooobrze:-)) Dotka - dziękuję Ci bardzo za podpowiedź. Lidla mam niedaleko, może zajrzę i przeanalizuję. Fajnie, że napisałaś. Tylko się zastanawiam, czy będę go nosić, za chwilkę będą taaakie upały że znowu się będę rozpływać, a że spędzam 4 h dziennie w [...]
[...] Waga 78,8kg rano do pracy i później zakupy i nogi! Została naprawiona suwnica na mojej siłowni, więc tam będę ćwiczył i zamiast hack siadów dzisiaj poszły siady z przodu- ale czułem czwórki i… brzuch ! Oto mi chodziło, ciężar kobiecy, ale nie przejmuje się tym bo już niedługo zawody i co raz mniej żarcia, a dzisiaj jeszcze tempo treningu było [...]
Nene - przecież przy przysiadach z takim obciążeniem to brzuch MUSI zasuwać, nie ma bata żebyś na flaku robiła. Tak to jest, ze wszyscy mamy brzucha na końcu treningu i już na niego albo sił, albo czasu nie starcza. Podziwiam tych co lubią męczyć brzuch - Night czuj się wyróżniony:) Ale domyślam się, że jak już się go ma, to świadomość, ze tylko [...]
[...] 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg pulsowała mi czaszka, ale jakoś dałam radę. Może by tak zrobić wszystko na podwójnym dnie? jak uważasz. Zdaj się na swojego czuja. 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 [...]
[...] 17 12/ 12/ 16 nie zrobiłam, nie chciało mi się szukać gumy,a potem miejsca, strasznie dużo ludzi naszło. W sumie to nie wiem czy nie zrezygnować z tego, albo dodawać jak będę czuła potrzebę i coś w tym treningu wstawić tak, a by było 5 ćwiczeń + brzuch, ale kompletnie nie mam pomysłu co :-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-20 08:19:39
[...] dużo ludzi naszło. W sumie to nie wiem czy nie zrezygnować z tego, albo dodawać jak będę czuła potrzebę i coś w tym treningu wstawić tak, a by było 5 ćwiczeń + brzuch, ale kompletnie nie mam pomysłu co :-P To ćwiczenie potrzebuje dużo czasu żeby dać efekty. Taka przygoda na co najmniej pół roku jak dla mnie. A co zrobisz Ty z tym fantem - [...]
[...] do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 jechaliśmy w odwiedziny do [...]
05.06.16 Dzisiaj trening w Warszawie z Adamem u Przema w klubie (ale Ci posłodziłem :-D). Przy okazji konsultacje, podobno nie ma dramatu :-P Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x15kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg 2. Hex press - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Butterfly - 3s po 12 powtórzeń 4. Rozpiętki na płaskiej - 12x11kg; [...]
[...] - 4x MAX Na koniec 35min cardio. https://youtu.be/4pjhCRFaOnU https://youtu.be/FwSCcZipiNE https://youtu.be/IHGJExXoOiQ Trochę dorzuciłem przy wyciskaniu sztangi na klatkę, ale w ostatniej serii trochę za szybko upadek, więc za tydzień schodzę o 2,5kg. Mimo, że trening bardzo mały objętościowo i jestem cały czas bez węgli, to pompa bardzo duża. [...]
Aaa i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; [...]
07.08.16 Wczoraj w kinie byliście na „Legion samobójców”. Dupy nie urwało, ale w sumie całkiem ok. Po powrocie męczyło mnie ssanie, to walnąłem sobie dwie lampki czerwonego wina :-D Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny [...]
[...] Chyba. Ale nie wygląd w obecnej chwili najważniejszy. Szkoda tylko, że klatka gdzieś spier...iła %-). Za to z nóg jestem bardzo zadowolony, bo zazwyczaj to one były jak balerony cały rok. Co najważniejsze samopoczucie baaardzo dobre i motywacja do zapieprzania nie mniejsza niż przed zawodami. Mógłbym dalej trenować zdecydowanie częściej, niż [...]
[...] już prążków nie widać %-). Ale muszę przyznać, że w dalszym ciągu czuję Extremall’ną pompę! I nie wiem czy to przez przetreningówkę czy tak dobrze technicznie pracuję :-D, ale przyjemnie czuć się chociaż nabitym hehe. Dieta 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: [...]
[...] I dokładnie jak tydzień temu nie miałem specjalnie parcia na jedzenie. Pierwszy posiłek wpadł co najmniej 1h po treningu i były to batony, dalej nie udało mi się dorwać Brownie :/. Potem po kolejnej 1-1,5h burger. Lody też na mnie nie zrobiły wrażenia specjalnie, dobre jak zawsze. Za to Milka mistrzostwo świata! [...]
[...] https://youtu.be/OctMOMXuwg0 https://youtu.be/Kb-pB0jK8rc Nie wiem czy to przez to, że wczoraj „trochę” podjedliśmy czy przez to, że byłem pełen motywacji, ale trening mistrz. Siła delikatnie w górę, bo miałem zapas przy tych samych obciążeniach, więc wszystko jest na dobrej drodze myślę. No i nabity cukrem i glikogenem [...]
[...] Siłowo porównywalnie lub delikatnie na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Pojadłem dzisiaj trochę ciasta itd, więc nabicie konkret :-D. Na koniec miało być cardio, ale stwierdziłem że nie będę robił go wcale i tylko tabata 2-3x w tygodniu, żeby potem mieć później więcej możliwości na kombinacje. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, [...]
Artur Białek start Jesień 2022
